[...] skatowane. Co tu dużo mówić, jedziemy ciągle dalej. /SFD/Images/2015/11/20/85868b14fde34217b71f832d5949048d.png Nie chciało mi się wieczorem szykować omleta, więc zjadłem makaron po studencku, filety z udzca kurczaka, kiszonego i orzechy. Chyba nie muszę mówić jakie dobre są filety z udzca.... Tym bardziej ze dawno ich nie jadłem. Ponętne [...]
[...] Pierwszy posiłek to jęczmianka z masłem orzechowym i jagodami. Mniam! 2 śniadanie to swego rodzaju mix szynki wieprzowej, kaszy jaglanej i buraka. Nieźle w smaku. Obiad to makaron Soba, pieczona dynia impieczona wątróbka. Kolacja natomiast na slodko, Na wierzchu orzechy, niżej Karmelowa komosa ryżowa, a na spodzie ptasie mleczko czekoladowe [...]
Dzień: 20/90 Trening: ODPOCZYNEK Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Dwa żółtka jaja 40g Owoc:Pol banana Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g [...]
[...] - chociarz może też tak zostać , a zamiast jogurtów dał więcej mięsa ( bo pewnie chodziło o uzupełnienie białka ) ew. tą bułke też bym zamienił na np brąz ryż czy tam ten makaron razowy ziemniaki po treningu są ok teraz doczytałem jeszcze , dowal więcej węgli po treningu tam są najbardziej potrzebne w drugiej kolejnosci rano i przed treningiem [...]
[...] Tnę na takie kawałeczki i piekę na pseudoPAMie. Kostka ma 250g, więc dzielę na pół i każdą porcję podpiekam osobno (trochę zabawy jest). Jak się to smaży odmierzam 300 g makaronu razowego. Ja ten kupiłem w Intermarche. Na fotce już ugotowany. Moja uwaga – makaron trzeba ugotować fest al dente, bo podgrzewając w mikrofali, dojdzie do [...]
[...] calperos 1000mg. Jest to wapń, który kiedyś łykałem sobie do redukcji i jakoś przestałem. 2 i pół listka tego mam to zjem sobie 1x dziennie 1tab 1g 3 Posiłek 50g makaron durum + 200g schab + ogórek Łapa przed treningiem na luzie... Docisnąłem centymetr do skóry, na luzie bez pompy i sporo wyszło, trochę mi to prognozuję dysproporcje [...]
[...] 200g pierś + 20ml olej rzepakowy 2 Posiłek 200g schab + pomidorki + 5ml oliwy(sporo fatu jest w schabie, więc to poredukowałem odpowiednio) 3 Posiłek 200g pierś + 50g makaron durum + szpinak z czosnkiem + 20ml oliwa Przed trenem PW + WF kopiaste miarki ok 15g bcaa ultimate(między FBW a aerobami, tak na 10min przed zakończeniem siłowego [...]
[...] ~35g węgli W ogóle to tania ta makrela jak barszcz + rzodkiewki 2 Posiłek 50g odżywka białkowa +15g orzechy włoskie 3 Posiłek 300g dorsz filet + 10ml oliwa + 50g makaron durum Przed treningiem PW+WF TRENING Wszystko standardowo przebiegło w następnym wrzucę jakiś filmik (czekam aż mi coś wytrzymałość pójdzie po tej krecie bo na tak [...]
[...] przed snem i Guarana w ciągu dnia ratują mi tyłek. W weekend odeśpię. Dieta: 120/50/200 - owsiane, whey - ryż brązowy, wątróbka z kurczaka, warzywa Trening - banan, whey - makaron pełne ziarno, pierś kurza, śmietana, warzywa - jw. + jajo Mam dziś trochę problemów z żołądkiem, chyba jednak za dużo tej kawy piję ;-) [...]
[...] półtłustego, z ok. 200g mleka, dodaje do tego owoce, głównie jabłko/banan, raz czy dwa łyżkę miodu. Rano natomiast wcinam owsiankę gotowaną na mleku, raczej bez dodatków, czasami rodzynki, planuje dodawać wiórki kokosowe. Takie zestawy się nadają? Wiadomo jakiś czas po treningu rannym w pracy jakieś mięsko, warzywa i ryż/makaron/ziemniaki. :)
[...] 29.06.13 Dzień odpoczynku, a także dalszy ciąg ładowania. Od rana wpadł nieplanowany kawałek jabłecznika i parę ciasteczek. Potem już ładowanie tylko ze zdrowych węgli: makaron durum, chleb razowy, naleśniki z mąki razowej (tym razem do naleśników nie użyłem mleka tylko wody i naprawdę nie było ani widać, ani czuć różnicy w smaku) do tego [...]
Witam dzisiaj wolne od treningu siłowego tylko cardio wpadło rano na schodach 40 min. TRENING brak DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja sobie dzisiaj pojadłam \-) rano wleciało tylko gigantyczne jabłko, bo jakoś ochoty na jedzenie nie było potem na obiad makaron świdry z wędzonką, pomidorami, żółtym serem i przyprawami (mega pyszne) później 1/2 arbuza bagietka korzenna z biedronki z masłem i trochę miodem/dżemem na kolacje wleciało > 1/2 tej paczki musli orzechwych z lidla z [...]
[...] 8-9 Płatki kukurydziane + kubek mleka ok. 300ml II Śniadanie godz. 10-11 Razowy chleb z białym serem chudym + troche miodu bądź dżemu Obiad godz. 14-15 Kasza gryczana/ryż/makaron + gotowana lub pieczona w piekarniku pierś, bądź 2 jajka ewentualnie czasami jeszcze bądź kotlety sojowe jeśli będzie makaron to sos do spagetti niskokaloryczny [...]
Melduję gotowść do kolejnej wypiski! %-) Wypełnionej pozytywizmem i radością :)) Dzień na pełnym wypasie :-) Wstałem konkretnie wyspany bo o ile mnie pamięć nie myli spałem ponad 7 godzin bez żadnej pobudki więc rano nawet budzik nie był mi potrzebny bo z automatu obudziłem się przed nim i to tak mega wyspany i wypoczęty, że nawet przez myśl nie [...]
Jak by kogoś jeszcze interesowało :D To żyję i mam się całkiem dobrze! Mimo ostrego zapyerdolu w ostatnich dniach i snu po 3-4h dziennie nie poddaje się i wszystko mam dopięte na ostatni guzik! Lekko nie jest ale przecież nike nie mówił, że lekko będzie :> Treningi teraz wpadają po pracy czyli w okolicach 4:30 rano! Więc wypiski lecą dnia [...]
Szczała Ekipa! Dzisiejszy dzień bez większego boom prócz tego iż ciężko było się zgarnąć z wyrka do pracy o 7 rano x) ale jakoś dałem radę! Z rana szybkie pakowanie szamki do pracy, ogarnięcie się i spacerkiem powędrowałem chociaż dziś był jeden z mniej przyjemnych spacerów w ostatnich dniach z racji wczorajszych nóg x) Tak dostały po doopie, że [...]